[다이어트] <공복운동> 정말 효과 있다고 생각하세요 ..?

 

 

대부분의 사람들이 살을 빼려면 공복 운동이 엄청난 효과가 있다고 말을 하는데요.

과연 공복운동이 다른 방법들보다 효과가 많을까요?? 

 

공복 운동으로 살을 빼기 위해 너무 고강도로 운동을 하지 않는가?

공복 운동은 사실 정말 좋은 방법이긴 합니다.

하지만 과유불급이라고 할까요. 너무 과하게 공복 상태에서 운동을 하시면 오히려 우리 몸은 헬스인들로써 정말 두려운 근손실이 오게 됩니다. 이유는?

우리가 자는 동안에 몸이 아무 일을 안 하고 있을 것 같지만, 그렇지 않습니다! 

굉장히 높은 에너지 대사가 일어나면서 저장돼있는 에너지를 많이 사용해서 아침에 일어났을 때 사용할 수 있는 에너지가 굉장히 작습니다. 이런 상태에서 고강도의 근력운동을 하게 되면 이 부족한 에너지를 근육에서 가져오는 경우가 있어서 헬스인들에겐 치명적인 근손실이 일어나게 됩니다.

그러하니 공복 운동은 2시간 이상 길지 않게 해 주시고 유산소 운동을 하신다면 자신에게 맞는 심박수를 체크하시면서 너무 길지 않게 하시는 것이 다이어트에 효과가 있습니다.

 

 

공복 운동을 하면서 수분 섭취를 충분히 해주는가?

아침에 몸무게를 체크했을 때와 저녁에 몸무게를 체크했을 때 몸무게가 1~2KG 정도 차이 나는 것을 알 수 있으실 거예요.

우리 몸은 탄수화물 저장을 글리코겐 형태로 저장을 하게 되는데, 글리코겐 1g당 물 3g을 같이 저장해요. 그런데 위에서 이야기했듯이 자는 동안에 많은 에너지 대사가 일어나면서 글리코겐을 소비하게 되고 그로 인해 수분이 같이 손실이 되기 때문에 아침에 상대적으로 체중이 적게 나오는데요.

여기서 중요한 것은 수분이 없는 상태에서 땀을 많이 흘리는 고강도 유산소 운동을 하게 될 시 혈류에 수분이 없어 끈적끈적해져서 에너지 운반을 효과적으로 할 수 없어서 효율이 굉장히 떨어집니다. 그래서 수분을 충분히 보충한 후에 운동을 시작하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

공복 운동 시 신장을 망칠 수 있다?

위에서 공복 운동을 너무 고강도로 진행할 시에 근손실이 올 수 있다고 했잖아요?

그와 동시에 같이 올 수 있는 현상이 간과 콩팥을 손상시킬 수 있습니다. 한 번 상한 신장은 돌이킬 수 없다는 말 들어보셨죠?

간단히 설명을 드리면 자는 동안에도 많은 에너지를 사용을 해서 간과 근육에 저장돼 있는 탄수화물이 굉장히 적어지게 됩니다. 이 상태에서 운동을 들어가게 되면 부족한 에너지원을 단백질에서 가져오는데 단백질 대사 과정 중에 부산물로 <암모니아>라는 물질이 나오는데 이 암모니아가 소변으로 배출을 하게 되는데, 이 과정이 오랜 시간 지속이 되면 신장에 무리가 가게 되므로 장기에 굉장한 무리를 줄 수 있습니다. 그러니 공복 운동을 고강도로 하기보단 좀 강도를 줄이시거나 아니면 과당 음료라던지 운동 중간중간 BCAA를 드시는 것을 추천드립니다.

 

오늘의 내용은 공복 운동이 나쁘다는 것을 말하려는 것이 아닙니다. 좀 더 효율적이고 안전한 운동을 하시라고 주의사항과 그 효과에 대해 설명을 드렸네요. 좀 더 자세한 내용이 궁금하시면 유튜버 핏블리를 참고하시면 될 것 같습니다. ㅎㅎ 저도 블로그 내용을 핏블리에서 출처해서 작성하였기 때문에 더 보충 설명이 필요한 부분이 있다면 유튜버 핏블리를 찾아가 보세요! ㅎㅎ

 

 

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